पेट की चर्बी कम करने के ५ आसान तरीके

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अगर आप कठोर व्यायाम और डाइट को अपना के अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते है तो यह बहुत ही मुश्किल काम है क्युकी अगर आपने एक बार भी इसे बीच में छोड़ दिया तो पेट की चर्बी दुबारा आ जाती है |और कई बार ऐसे कठोर नियम को अपनाने से शरीर को बहुत नुक्सान पहुँचता है|उदाहरण के तौर पे जिम जाके घंटो कसरत करना या नियमित रूप से कम खाने का सेवन करना|

यह सेहतमंद इसलिए भी नहीं है क्युकी कई बार ऐसा देखा गया है की एक बार पेट की चर्बी कम होने के बाद लोग अपनी नियमित कठोर दिनचर्या को छोड़ कर अपनी पुरानी जीवनशैली फिर से अपना लेते है जिसके परिणाम स्वरुप पेट की चर्बी दुबारा आ जाती है|

इसलिए, अगर आप अपने पेट की चर्बी हमेशा के लिए कम करना चाहते है तो कठोर व्यायाम और कम खाने के नियम के स्थान पे आपको हमेशा के लिए अपने जीवनशैली में सुधार करना पड़ेगा |

आइये हमारी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से जानते है जीवनशैली के ५ प्रमुख बदलावों के बारे में जो आप अपने जीवन में आसानी से ला सकते है :
आइये इन ५ उपायों को और अच्छे से जाने :-

स्वस्थ्य आहार योजना का पालन करे

स्वस्थ्य आहार योजना से हमारा मतलब यह है की आपका आहार रेशेदार कच्चे फलो, सब्जियों, मुट्ठीभर बदाम, साबुत अनाज, फलिया और दाल से भरपूर होना चाहिए|इसके साथ यह भी बहुत जरुरी है की हम प्रोसेस्ड फ़ूड/जंक फ़ूड खाने की आदत को नियंत्रित करे और खाने में चीनी और नमक का प्रयोग करना भी कम करे इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है |

भरपूर पानी पीना चाहिए

यह बहुत जरुरी है की हम भरपूर मात्रा में पानी पिए क्युकी इससे पाचन क्रिया अच्छी होती है और भरपूर मात्रा में पानी पीने से कब्ज जैसी बीमारी भी नहीं होती है |
दिनभर में आमतौर पर से लीटर पानी पीना चाहिए और खास कर तब यह और भी जरुरी हो जाता है जब आप अपना वजन कम करना चाहते है |

शारीरिक गतिविधि

सेहतमंद खाने के अलावा हमें व्यायाम करने पे भी ध्यान देना चाहिए इससे हमारा शरीर सक्रीय रहता है |हमारी विशेषज्ञ के अनुसार एक व्यक्ति को हफ्ते में औसतन ४-५ बार ३० मिनट का समय व्यायाम को देना चाहिए, जैसे की खेल-कूद में भाग लेना या फिर दौड़ना या जॉगिंग करना |

हमें व्यायाम करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए की हमारा शरीर पूरी तरह से न थके| थकन के कारण शरीर में स्ट्रेस हॉर्मोन निकलता जो वजन घटने की प्रक्रिया को धीमा करता है |इस लिए व्यायाम दिन में एक घंटे से ज्यादा नहीं करना चाहिए|

उचित मात्रा में नींद भी बहुत जरुरी है

वजन घटाने में नींद की भी बहुत प्रमुख भूमिका है |जब आप सोते है तो आपका शरीर अंदर से स्वस्थ होता है और नींद के दौरान शरीर हानिकारक तत्वों(टॉक्सिन्स) को बाहर निकालता है|

हमारे शरीर से मेलाटोनिन हॉर्मोन पाया जाता है जिसकी वजह से नींद आती है |यह हॉर्मोन नींद लाने के साथ-साथ शरीर को हानिकारक तत्वों से बचाता है और शरीर का सारा स्ट्रेस भी दूर करता है |इसलिए वैज्ञानिको द्वारा ऐसा माना गया है की रात में कम से कम ८ घंटे की नींद बहुत जरुरी है|

हलके व्यायाम से अपने मानसिक तनाव के स्तर को कम करे

जैसा की हमने पहले भी बताया शरीर में किसी प्रकार का स्ट्रेस(तनाव) नहीं होना चाहिए |इसीलिए रोज के तनाव को दूर करने के लिए हमें कोई छोटा व्यायाम करना चाहिए जिससे मन निर्मल हो सके जैसे की योग, ध्यान, प्राणायाम और गहरी सांस लेने का अभ्यास|

 

 

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